evening sun

Сурья Намаскар — комплекс упражнений (асан) в сочетании с системой дыхания (пранаямой), медитативной практикой и повторением мантр (молитв), прославляющих Бога Солнца Сурью. Он берёт своё начало из ведической культуры, где приветствие Солнцу считалось одним из важнейших ритуалов ежедневной духовной практики для всех религиозных направлений. Это связано с тем, что люди понимали, какую роль Солнце играет в жизни человека. В наши дни это понимание утрачено. Однако комплекс Сурья Намаскар помогает восстановить эту утраченную связь с Богом Солнца. Он очень прост в исполнении и подходит людям всех возрастов, а также с разной физической подготовленностью.
Если говорить о данном комплексе с точки зрения физических упражнений, то онпомогает развить гибкость тела, суставов и связок. В комплексе большой акцент сделан на растяжение мышц. Поочерёдные прогибы вперёд и назад помогают максимально растянуть мышцы, добиться при этом расслабление тела и успокоить ум.

Во время выполнения упражнений важно слушать своё тело и выполнять их чередования плавно, не напрягаясь чрезмерно. Начинающим рекомендуется изучить каждую асану в отдельности, а затем уже соединять их между собой, следя также за своим дыханием. Темп подбирается индивидуально. Он зависит от того, какую проблему хочет решить человек. Например, тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, упражнения следует выполнять более динамично.

Поскольку практика направлена на поклонение Солнцу, то её рекомендуется выполнять до восхода Солнца, лицом на восток. Можно выполнять её и вечером, но за 2 часа до еды, иначе она может вызвать мощные очистительные процессы в организме. Лучше всего комплекс выполнять на природе, но можно это делать и дома.

Противопоказаний Сурья Намаскар особых не имеет, однако рекомендуется посоветоваться с врачом.
Полный круг Сурья Намаскар состоит из 2 раундов по 12 асан в каждом. Количество полных кругов человек определяет сам в зависимости от своего состояния здоровья. Заканчиваться упражнения должны отдыхом в позе шавасана.
С точки зрения укрепления здоровья сложно переоценить данный комплекс. Считается, что 15-минутные ежедневные занятия избавляют человека от всех болезней, благодаря 12 асанам практики. Они благоприятно воздействуют на весь организм в целом и способны заменить собой занятия хатха-йогой, хотя могут использоваться и как разогревающие упражнения перед основными занятиями хатха-йоги.

Большинство людей на этом и ограничивается в данной практике. Однако у неё есть более глубокий смысл, поэтому йоги во время выполнения асан произносят молитвы Богу Солнца, восхваляя его. Таким образом, они не только развивают своё тело, но и выражают почтение Сурье, который вознаграждает их за это не только крепким здоровьем, но и богатством. Выполнение данного комплекса приравнивается к благотворительной деятельности и равно пожертвованию тысячи коров бедным. В Ведических писаниях говорится о том, что тот, кто практикует Сурья Намаскар, на протяжении своих последующих 1000 жизней будет жить в роскоши и богатстве.

Помогает данная практика и в психологическом аспекте, так как практикующий получает качества Солнца, которых ему часто не хватает для достижения успеха. Поэтому Сурья Намаскар рекомендуется в первую очередь тем, у кого Солнце поражено или ослаблено в гороскопе. У таких людей можно наблюдать: недостаток уверенности в своих силах, отсутствие чувства собственного достоинства, недостаток самоуважения, общую заниженную самооценку. У них слабая сила воли, отсутствие отваги и вместе с этим боязнь других людей. Они легко поддаются манипуляции со стороны других, не могут действовать самостоятельно. Не всегда они удачливы в жизни. Такие люди инертны, медлительны, подавленны, апатичны.
Ранний подъём в сочетании с комплексом Сурья Намаскар (физические упражнения в сочетании с поклонением Солнцу), способны убрать все негативные моменты в гороскопе человека, связанные с Солнцем. Можно повторять при этом одну универсальную мантру, обращённую к Богу Сурья: «Ом намо бхагаватэ рамачандрайа».

Если это делать регулярно, то в скором времени можно заметить серьёзные положительные изменения в своей жизни.
Таким образом, ежедневная практика Сурья Намаскар дарует крепкое здоровье и долголетие, успокаивает ум, а также наделяет человека жизненной силой (энергией солнца), делает человека счастливым и успешным.

Техника выполнения:

Поза № 1 Пранамасана или “поза молящегося”

МАНТРА — Om hraum Mitraaya Namaham (Поклон Тому, которого любят все) — ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ЗЕЛЕНОГО ЦВЕТА В ЦЕНТРЕ ГРУДИНЫ

сн1
Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.

Поза № 2 Хаста уттанасана или “поза с поднятыми руками”

МАНТРА -Om hrim Ravaye Namah (Поклон причине перемен) — ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ГОЛУБОГО ЦВЕТА В ГОРЛЕ/КЛЮЧИЧНОЙ ВПАДИНЕ

сн2

Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяните все тело. Акцент на прогибе в грудном отделе. Вдох в течение входа в позу. Вытяните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.

Поза № 3 Падахастасана или “поза голова к ногам”

МАНТРА — Om hrum Suryaaya Namah (Поклон порождающему активность) -ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ЖЁЛТОГО ЦВЕТА В СОЛНЕЧНОМ СПЛЕТЕНИИ

сн3
Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Тяните копчик вверх, а живот к бедрам, больше проворачивайтесь в тазобедренных суставах. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя осознавание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.

Поза № 4 Ашва санчаланасана или “поза всадника”

МАНТРА — Om hraim Bhaanave Namah(Поклон распространяющему Свет) -ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ОРАНЖЕВОГО ЦВЕТА В НИЗУ ЖИВОТА

сн4
Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.

Поза № 5 Парватасана или “поза горы”

МАНТРА — Om hraum Khagaya Namah (Поклон движущемуся по небу) — ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ФЕОЛЕТОВОГО ЦВЕТА В ТОЧКЕ МЕЖБРОВЬЯ

сн5
Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего осознания направить на область шеи.

Поза № 6 Аштанга намаскара

МАНТРА — Om hraha Pushne Namah(Поклон питающему все вокруг) — ВИЗУАЛИЗАЦИЯ КРАСНОГО ЦВЕТА В КОПЧИКЕ или “приветствие восемью членами тела”

сн6
Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Локти прижаты к бокам. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох – выдох при дыхании изменяется. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины.

Поза № 7 Бхуджангасана или “поза змеи

МАНТРА — Om Hiranyagarbhaaya Namah (Поклон содержащему в себе все) -ВИЗУАЛИЗАЦИЯ КРАСНОГО ЦВЕТА В КОПЧИКЕ

сн7
Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх. Фокус осознавания у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперед.

Поза № 8 Парватасана или “поза горы”

МАНТРА — Om hrim Marichaye Namah (Поклон владеющему лучами) — ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ФЕОЛЕТОВОГО ЦВЕТА В ТОЧКЕ МЕЖБРОВЬЯ

сн5
Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как в позе № 5. Выдох на протяжении входа в позу.

Поза № 9 Ашва санчаланасана или “поза всадника”

МАНТРА — Om hrum Adityaaya Namah (Поклон Богу всех богов) — ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ОРАНЖЕВОГО ЦВЕТА В НИЗУ ЖИВОТА

сн4
Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.

Поза № 10 Падахастасана или “поза голова к ногам”

МАНТРА — Om hraim Savitre Namah (Поклон являющемуся причиной всего) -ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ЖЁЛТОГО ЦВЕТА В СОЛНЕЧНОМ СПЛЕТЕНИИ

сн3

 

Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция, как и № 3. Выдох на протяжении входа в асану.

Поза № 11 Хаста уттанасана или “поза с поднятыми руками”

МАНТРА- Om hraum Arkaaya Namah (Поклон достойному преклонения) -ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ГОЛУБОГО ЦВЕТА В ГОРЛЕ/КЛЮЧИЧНОЙ ВПАДИНЕ

сн2

Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как в позе № 2. Вдох на протяжении входа в асану.

Поза № 12 Пранамасана или “поза молящегося”

МАНТРА — Om hraha Bhaskaraaya Namah (Поклон причине блеска) — ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ЗЕЛЕНОГО ЦВЕТА В ЦЕНТРЕ ГРУДИНЫ

сн1
Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1.

 

На фото инструктор универсальной йоги Центра йоги «Мандала» Панова Татьяна

Одежда для съемок любезно предоставлена порталом all-yoga.ru