Приглашаем Вас на ВВОДНЫЕ КУРСЫ ПО  ЙОГЕ
ДЛЯ НОВИЧКОВ
(подробные программы курсов смотрите ниже)

 

denis

Подробная программа вводного курса

Курс ведeт Астахов Денис . Вводный курс по йоге включает в себя знакомство с теорией, философией йоги, очистительными процедурами, отстройкой асан, режимом занятий. Он состоит из 4 занятий, половину которых занимает теоретическая часть и половину практическая.

I занятие:
1)   Что такое йога (определение), Цель йоги;
2)    Виды йоги;
3)    Основные источники философии йоги, литература;
4)    Для чего нужна практика асан современному человеку. Влияние на физическое, энергетическое и психо-эмоциональное состояние человека;

5) Анатомия йоги: направления подвижности суставов, правила безопасного растяжения мышц, принцип компенсации.

6) Отстройка выпадов, треугольников, травмобезопасность.

 

II занятие:
1)    8 ступеней йоги – понятие, краткое разъяснение;
2)    Яма – Нияма – правила нравственной и личной дисциплины;
3)    Понятие крий (очистительных процедур): джала-нети, траттак и др. (польза и ограничения);
4)  Питание ( для чего так важно вегетарианство в йоге,   режим питания);

5)  Асаны на руки: разъяснения, отстройка, травмобезопасность.

 

III занятие:
1)    Энергетическая (чакральная) структура человека;
2)    Правильное дыхание. Знакомство с пранаямами ( уджая, капалабхати);

3)    Бандхи – понятие об энергетических замках, значение в практике;
4)    Основные принципы работы с позвоночником: разъяснения, практика;
5)    Раскрытие тазобедренных и коленных суставов;

6)    Индивидуальный режим практики асан. Как определить свой режим.

 

IV занятие:
1)   Концентрация внимания – ее значение в повседневной жизни. Танец Шивы: теория, практика;
2)    Балансы на ногах – принципы работы;
3)    Виньясы: теория;
4)    Сурья – намаскар: практика, отсройка, разъяснения;

5)    Шавасана – основные правила выполнения и значение для практики вцелом;

6)   Мантра ОМ – разъяснение значения и техника исполнения (с медитацией).

     После прохождения вводного курса продолжить занятия можно в группах для начинающих или в группах Шри йога (мягкая йога), а также индивидуально с преподавателем.

https://youtu.be/0pubip-y-dE 

Памятка для начинающих

 

Противопоказания: гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желчекаменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепресcантов , др. психотропных препаратов.

Обратитесь обязательно к инструктору перед занятием, если у вас:

частые головокружения, обмороки, выраженное повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания, эпилепсия, выраженная (наблюдаемая у врача) депрессия, сильный психологический стресс, астматические приступы, выраженная аллергия на запахи или пыль, а так же  если Вы принимаете  постоянно какие-либо лекарства.

Одежда для занятий: удобная, свободная, желательно из натуральных материалов (хлопок), носки для релаксации, сменная обувь. Перед занятием снимайте цепочки, часы, браслеты, кольца с выпуклыми элементами, чтобы избежать травм.

Еда: После еды должно пройти 2-3 часа.

Питье: Во время занятий перед релаксацией рекомендуется пить негазированную воду для восстановления водного баланса.

 

Для женщин: Во время месячных не используются перевернутые позы и в первые три дня не делаются упражнения на пресс, «корневые замки» и активное дыхание животом, так как это может усилить кровотечение.

 

В период беременности: общие классы йоги необходимо сменить на специальную йогу для беременных.

 

53225_html_71e38788