Дыхание_животом

     В настоящей статье речь пойдет о правильном дыхании — дыхании животом во время практики йоги. Специализированные пранаямы — управление жизненной энергией при помощи специальных дыхательных техник мы оставим для следующей статьи.

     Привычным дыханием для обычных людей является поверхностное легочное дыхание. Такое дыхание обусловлено нахождением в постоянном стрессе, курением и сидячим малоподвижным образом жизни. Плюс привычка втягивать живот, чтобы казаться стройнее, и большую часть активного времени проводить с напряжением в области брюшины и внутренних органов. Напряжение внутри живота так же создается эмоциональным стрессом. Что в свою очередь создает блоки внутри тела, постоянный мышечный тонус брюшной полости оказывает не самое лучшее влияние на подвижность позвоночника, в частности поясничного его отдела, а так же на обменные процессы и насыщение клеток кислородом.

     В процессе практики йоги мы постепенно осваиваем глубокое дыхание животом и учимся сохранять живот и внутренние органы в расслабленном состоянии. Дыхание животом является естественным для человека. Ребенок после рождения дышит именно так. Но постепенно под воздействием различных неблагоприятных факторов переучивается и начинает дышать грудным и ключичным отделом легких. Таким образом создается напряжение, легкие не полностью насыщаются кислородом, а лишь верхние его отделы, что неблагоприятно сказывается на работе сердца.

     Дыхание животом или диафрагмальное дыхание задействует полностью весь объем легких, осуществляется с помощью напряжения и расслабления диафрагмы и втягивания и выпячивания живота. При таком дыхании внутренние органы постепенно расслабляются, обменные процессы улучшаются, повышается насыщаемость крови кислородом, усиливаются защитные функции организма.

дыхание животом

     Подходить к освоению дыхания животом лучше постепенно. Начнем с самого простого упражнения. Сядьте в удобное положение с прямой спиной в ваджрасану, сукхасану или просто на стул, положите ладони на живот, закройте глаза и начните дышать спокойно через нос, опуская дыхание в живот. Получается или нет можно почувствовать по амплитуде движения ладоней, которые лежат на животе: чем больше амплитуда, тем лучше. Не забывайте о том, что дыхание при этом должно оставаться естественным.

     Практикуя дыхание животом ежедневно в течении 10 минут, а так же во время занятий йогой, можно довольно скоро ощутить его расслабляющее воздействие и возросшую способность сопротивляться стрессу.

     Когда вы освоите дыхание животом и начнете привносить его в свою обычную повседневную жизнь, можно переходить к изучению полного йоговского дыхания, которое является базовой техникой для всех пранаям.

Пользу дыхания животом трудно переоценить. Ниже приведу основные позиции:

1. способствует глубокому расслаблению;

2. насыщает кровь кислородом и улучшает работу сердечно-сосудистой системы;

3. снижает сахар в крови;

4. улучшает обменные процессы;

5. улучшает функционирование внутренних органов;

6. усиливает вентиляцию легких, задействуя весь их объем;

7. благоприятно влияет на работу кишечника;

8. способствует омоложению кожи, снижению воспалений на лице, разглаживанию морщин;

9. повышает иммунитет;

10. увеличивает способность противостоять стрессу;

11. является подготовкой для освоения пранаям.

     Надеюсь, что эта статья оказалась полезной для вас. Ждите новое видео о полном йоговском дыхании на нашем Utube-канале.

                                                                                                                                                  Панова Татьяна