шавасана

     За годы трудов в качестве инструктора Йоги, я заметила, что многие практикующие не считают Шавасану чем-то нужным, а тем более важным. Тем не менее, огромную пользу этой асаны трудно переоценить.

     Знаете ли вы, что если бы каждый из нас проводил в Шавасане хотя бы 10 минут в день, то нам бы были не нужны многочисленные СПА-салоны и прочие подобные заведения? Всё потому, что десять минут правильно выполненной Шавасаны заменяет 1 час сна!

     Наш трудовой день очень сложный, полный различных дел- важных и не очень, нам тяжело расслабиться, мы всё время пребываем в напряжении. Активная деятельность длится очень долго, она происходит даже тогда, когда почти вся природа спит: солнышко ещё не встало, или уже давно заползло за горизонт. Многие из нас начинают кружиться пчелой как только открывают глаза и носятся весь день в безумном ритме текущей жизни до того момента, как голова, наконец опустится на подушку. А некоторые, сильно утомлённые, и тогда не могут уснуть, страдают бессонницей, часто возникающей от нервного перенапряжения.

     Все мы никак не можем расслабиться из-за усталости и стресса.

     Недавно на своём занятии я попросила поднять руку тех студентов, кто чувствует себя уставшим. Руки подняли очень многие. И это печальная статистика, к сожалению.

     Что же можно сделать, чтобы справиться с усталостью и раздражительностью? Как избавиться от чувства, что дел слишком много, а времени для их выполнения слишком мало?

     Ключ к решению проблемы – пребывание в Шавасане, как после занятия Йогой, так и дома хотя бы раз в день по 10-15 мин.

     Шавасана является самой важной асаной среди людей практикующих Ха-Тха Йогу. Но её исполнение не требует специальной физической подготовки, однако, тут уже необходим постепенно появляющийся психический навык. Как и все асаны в Йоге, ваша Шавасана будет лучше получаться, если её выполнять чаще.

     Шавасана всегда обязательно включалась в каждую тренировку. Но, к сожалению, я часто слышу от студентов, что «мы спешим, нам некогда, выполним эту позу дома, позднее» и т.д. и т.п.

     Существует масса «уважительных причин», по которым люди не выполняют Шавасану. Я знаю многие из них, и, поверьте, ни одна не стоит того, чтобы отказываться от действенной и полезной практики.

     Вот вы выполнили длинный и очень полезный комплекс Йоги, состоящий из множества сложных и не очень асан и виньяс, потратили на это больше часа своего личного времени, в конце должно быть расслабление — Шавасана. Но вы ушли. Что именно вы потеряли? Во-первых, всё, что Вы делали в течение занятия на 80% было бесполезным, увы. Почему же? Отвечу. Когда вы устанавливаете на свой компьютер программу, система просит у вас перезагрузить устройство, чтобы программа начала работать. Так ведь? Для нашего организма такой перезагрузкой становится Шавасана. Выполненные упражнения записываются в ваше подсознание в этой незамысловатой позе, и с каждым разом вы выполняете асаны всё лучше и лучше. Если же вы ушли, то к сожалению, ваш прогресс сильно замедлится. Вы хотели сэкономить время или вам сложно лежать в Шавасане? Но разве вам не жаль своих усилий? Во-вторых, важнейший навык, который даёт в том числе именно Шавасана – умение расслабляться, умение восстанавливать свой организм после всех наших жизненных стрессов. Если мы освоим эту чудесную технику, наша жизнь станет существенно проще. А если вы ещё и дома найдёте 10-15 минут на эту полезную позу – вы окажете своему организму просто неоценимую услугу.

     Просто посмотрите на своё отношение ко времени по другому. 

     Множество людей уверены, что у них времени недостаточно. Задумайтесь: все мы, живущие в этом мире, располагаем абсолютно одинаковым количеством времени ежедневно. Кто-то более здоров, кто-то имеет лучшее образование, у кого-то более стройное финансовое положение, но каждый из нас имеет такое же количество времени, что и остальные. Вопрос в том, как именно вы его используете и как именно вы расставляете свои приоритеты.

     Возможно, вам стоит пропустить просмотр любимого фильма или потратить меньше своего драгоценного времени на разговор по телефону, но если вы скомпонуете все те кусочки времени, которые сэкономили, то обязательно найдёте хотя бы 15 минут для приятного расслабления.

      Практикуйте Шавасану в любое время дня, тогда, когда вам это удобно: утром, после ежедневной зарядки, в рамках обеденного перерыва или вечером, после трудового дня, перед тем, как заняться домашними делами или перед сном. Главное – чтобы это происходило каждый день.

     Воспринимайте практику Шавасаны не как ежедневную обязанность, а как подарок себе, как возможность восстановиться и отдохнуть, как что-то очень-очень расслабляющие и оздоравливающее.

     Вы увидите, как улучшится ваше самочувствие, вы станете более спокойным, уравновешенным, жизнерадостным и доброжелательным человеком. Шавасана, выполненная перед сном, сделает ваш сон более глубоким, а ночной отдых более качественным, что в свою очередь укрепит ваш иммунитет, повысит сопротивляемость стрессам. Хорошо отдохнувший, расслабленный человек не так остро реагирует на возникающие трудности. Мысли обретают чёткость, мыслительный процесс становится более ясным, что даёт вам гораздо больше шансов быстрее найти оптимальное решение, когда вам это необходимо в повседневности. И потраченное время воздастся вам сторицей.

     Если я вас убедила, давайте попробуем!

     Итак, нам требуется тишина, ровная поверхность и несколько одеял для более комфортного расслабления. Можно использовать еще одно одеяло, чтобы им накрываться и не замерзать и повязку на глаза из приятного материала. 

     Поставьте будильник на 15–20 минут (это минимум, при желании можно настроить его и на полчаса). Ложитесь на спину. Расслабьте ноги. Положите ваши руки вдоль тела ладонями вверх, разведя их достаточно широко, откройте подмышечные впадины, чтобы расслабить плечи, прикройте глаза. У вас должно быть ощущение спокойствия и безмятежности. И вот ваше тело и мозг становятся огромными, заполняют всё пространство комнаты. Дышите ровно, считайте вдохи и выдохи. Сделайте 20 дыхательных циклов. Один дыхательный цикл- это вдох и выдох. Вдохи и выдохи желательно постепенно удлинять. Затем перестаньте контролировать дыхание, разрешите телу расплыться по поверхности, словно песчаному куличику, размываемому морской волной. и Наблюдайте за своими мыслями, не цепляясь за них. Представьте, что мысли превращаются в дым, а этот дым растворяется высоко в небесах. Когда вы услышите сигнал будильника, сделайте очень длинный вдох и выдох, медленно согните ноги в коленях и, стараясь не напрягать живот, с закрытыми глазами медленно поднимайтесь.

 

     Оставаясь в Шавасане достаточно долго, со временем вы начнете различать три фазы этой асаны. Первая – физическое расслабление, у большинства людей она занимает около 15 минут. В этот момент ум проявляет активность, цепляется за мысли и физические ощущения, реагирует на движение мышц. Вскоре наступает вторая фаза — ум постепенно становится всё более спокойным, его колебания уменьшаются, вы ощущаете комфорт, расслабление, умиротворение.

     Когда ум и тело полностью расслабляются, начинается настоящая глубокая шавасана. Вы слышите звуки, но не реагируете на них. Ваше тело вроде как спит, а ум наблюдает со стороны.

     Постепенно активность вашего ума ещё больше снижается. Мысли двигаются отдельно от вас, словно это просто кровоток, например, или движение грудной клетки во время дыхания. Всё происходит автоматически. Вы ничего не контролируете. Это очень естественное состояние, очень комфортное. Вы ощутите, что можете оставаться в таком состоянии очень долго. Вы буквально почувствуете себя полностью отключенным от внешнего мира.

     Теперь вы сможете, наконец, расслабиться полостью. Затем так же легко вы сможете вернуться к обычной действительности, когда это будет необходимо.

     Практикуя шавасану, уделяйте ей времени столько, чтобы перейти по крайней мере к её второй фазе. Когда-нибудь вы придете и к более глубокому выполнению этой асаны, тогда вы уже в самом деле воспримете её как дар. Но не расстраивайтесь, если пока этого не случилось.

     Продолжительная практика шавасаны, которая не всегда подразумевают предварительную практику асан, называют йога-нидрой и часто практикуют ее отдельно.

     Многие мои коллеги убеждены в том, что, если бы все люди на земле практиковали Шавасану каждый день, мир был бы лучше. С этим согласны и многие мои студенты. Так давайте начнем эту практику, прямо сегодня. Вместо того чтобы считать эту асану важной завершающей, но не слишком обязательной позой, давайте воспримем всю свою практику на коврике как подготовку к истинной, глубокой Шавасане.

      Вам в помощь мы вскоре запишем звуковую дорожку и видео для того, чтобы Шавасана получилась у вас более качественно. Уже очень скоро вы сможете найти эти материалы на нашем сайте, в соц сетях и на нашем канале youtube. Всем благотворной практики!

 

                                                                                                                                 Расторгуева Юлия